s 4

po 1, thermal to efedryna, a na efke nie dość że jesteś za młody to jeszcze jest nielegalna po 2, siłownia codziennie, brawo po 3, pierw dieta do sprawdzenia, potem suple po 4, suple to nie są magiczne środki które odwalą za ciebie robotę po 5, czytaj podwieszone tematy, ułóż dietę i daj tu do sprawdzenia po 6, nie możesz jednocześnie spalać [...]

Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Białko - 230g Węglowodany - 244g suma 2600kcal Tłuszcz - 101g Posiłek 1 3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle [...]

Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?? Przypominam ze mam 15 lat ;)) 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie [...]

SUPLE: noxpump, Whey Powder Pack, Masix Protein, BSN Amino X, L- Glutamine POSIŁKI: 1. Płatki owsiane, twaróg + odżywka 2. Omlet proteinowy 3. Pierś z indyka, ryż basmatii, warzywa 4. Indyk, warzywa 5. Twaróg, odżywka, migdały ww= 220g t= 60g b= 170 g KCAL= około 1950 Zmieniony przez - 13siak w dniu 2013-04-15 23:29:11

Gips...ale nie z wapna tylko z żywicy epoksydowej.Jest lżejszy od tego standardowego gipsu,przewiewny, nie jest tak obszerny i jest twardszy niż standardowy gips. Ortopedzi uznali że w moim przypadku (bardzo naderwane więzadła,z fragmentami blaszki kostnej)trzeba kolano unieruchomić by mogło się to spokojnie zagoic.Ortezy nie dają tak stabilnego [...]

A kiedy mięsnie odpoczywają?4 treningi to max!Rób se dzien przerwy miedzy treningami A nogi?;< Zmieniony przez - Puge w dniu 2009-02-24 17:42:54

moj cykł wyglądał mniej więcej tak troche to dawno było. Tydzień 1 : PP 10MG Tydzień 2 : PP 20MG Tydzień 3 : PP 20MG Tydzień 4 : PP 20MG Tydzień 5 : PP 20MG + 20MG M-drol Tydzień 6 : PP 30MG + 20MG M-drol Tydzień 7 : M-drol 20MG Tydzień 8 : M-drol 20-30MG Z tego co pamiętam strasznie siłowo na plus na tym cyklu. Zmieniony przez - Kokser7 w [...]

ziomeczek mi takie cos polecil 1-10 enan 500mg week 1-7 npp 100mg e2d 4-11 wino 30mg ed moze byc? Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-10 19:25:26

Typujemy do 2 lipca do godz. 2:30 Grupa A: Argentyna - Boliwia 4-1 Kolumbia - Kostaryka 2-0 Typujemy do 3 lipca do godz. 20:50 Grupa B: Brazylia - Wenezuela 3-0 Paragwaj - Ekwador 3-2 Typujemy do 5 lipca do godz. 0:05 Grupa C: Urugwaj - Peru 2-1 Chile - Meksyk 1-1 Król strzelców: Neymar Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-06-30 18:54:33

Więc ok spróbuje pokombinować z tym białkiem. Nasuwa mi się teraz inne pytanie, czy to białko bez tego aminokwasu przyniesie jakieś efekty? Na ile fenyloalanina jest ważnym aminokwasem? W białku tych aminokwasów troszkę jest a ta odżywka jest pozbawiona tylko tego jednego. " proszek do sporządzania roztworu 100 g proszku zawiera: 22 g białka w [...]

Nie, że nie potrafię zjeść, tylko nie potrafię ułożyć diety z odpowiednią ilością kcal, i zmieścić to wszystko w 3 posiłkach. Mógłbym dodać jeszcze 4 posilek o 20:30 - 21, ale i tak nie mam pomysłu co bym mial wtedy zjeść. Jest jeszcze możliwość, żeby zostać przy tych 3k kcal, ale czy to dobrze ucinać na start ponad 1000 kcal? Zmieniony przez - [...]

../../1/images2011/20110801123923.jpg aktualna trening miedzy 4 a 5 posilkiem polecam jedzenie robaków i insektów mają bardzo dużo białka dużo kcal a mało tłuszczu :) i do tego polecam dziczyzne i inne mięsa typu konina baranina . tak po za tym to troche mało jesz :P i ja sie przewidziałem czy tu w tej diecie jesz około 8 jaj dziennie ? Zmieniony [...]

Sobota 29.12.2018 Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 16 / 6kg x 16 / 7kg x 16 / 8kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16/16/16/16 Kardio [...]

Środa 02.01.2019r. Barki i brzuch /-) https://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 [...]

Piątek 04.01.2019r. Plecy :-)) https://www.youtube.com/watch?v=RbUQ4bLmN4I&t=16s 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: [...]

/100 g = B = 7.8g W = 50.7g T = 4.5g / 1 tortilloni (64g) = B = 5g W = 32.4g T = 2.9g Zmieniony przez - dajzeta w dniu 2014-03-25 21:15:46 Zmieniony przez - dajzeta w dniu 2014-03-25 21:16:37

Nóg Nie... Są wystarczająco mocne i szybkie:] ...to mnie zniszczyło juz calkowicie zapraszam do dzialu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH; w celu ułozenia wlaściwego treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-15 17:57:27

Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I kolejne pytanie, czy dorzucic cos na brzuch czy wystarcza wielostawowe? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-23 18:13:12 I jeszcze jedna rzecz, na trening 3 x w tygodniu 4 serie na duze [...]